La importancia de expresar mis sentimientos

COMUNICACIÓN DE SENTIMIENTOS 

     
     En muchos grupos culturales existe un rechazo a la expresión de sentimientos en especial por parte de los hombres.  No expresar lo que realmente se siente puede llevar a incrementar el estrés, la ansiedad, los problemas en el trabajo, en las relaciones sociales y familiares; inclusive podemos tener problemas en el campo de la sexualidad.Es importante saber que todos tenemos el derecho de expresar lo que sentimos, lo que necesitamos, lo que pensamos, lo que creemos.  Todos, hombres y mujeres, niños, jóvenes y adultos tenemos este derecho.  No podemos dejar que nadie nos lo quite.

Cuando somos capaces de expresar lo que sentimos de manera clara y abierta, los demás nos respetan y aprecian más y logramos así una reciprocidad en la comunicación.

Una comunicación clara y abierta tiene una alta probabilidad de provocar como respuesta en otras personas excelente relación.

Estudios en el área de comunicación, sobre aspectos personales, han encontrado que una vez que la gente se expresa abiertamente, siente alivio y experimenta una mejoría en sus relaciones con las otras personas.

FACTORES ESENCIALES PARA UNA COMUNICACIÓN ASERTIVA

1.     Identificar lo que se siente, lo que se piensa y lo que se quiere.

2.    Aceptar nuestro pensamientos, sentimientos y creencias.  Una vez que se tiene claro lo que se siente, estos pensamientos y sentimientos van a dirigir en gran medida nuestra conducta.  Están allí las creencias y no podemos ocultas los sentimientos; por lo tanto, lo mejor que podemos hacer es entenderlos y aceptarlos como parte nuestra..

3.     Controlar los sentimientos que impiden la comunicación. Una vez que se identifican y aceptan estos sentimientos el siguiente objetivo es controlarlos.

4.     Buscar el momento y la situación oportuna para decir lo que se quiere decir.  Recordemos que el ser asertivo implica consideración a otros. Lo que en un momento puede ser visto como asertivo en otro puede ser percibido como irrelevante o como agresivo. 

5.     Ser específico al expresar nuestros sentimientos, deseos o pensamientos y no interpretar los mensajes de los demás.  Esto significa hablar de manera clara y directa, sin ideas vagas y ambiguas.  También es importante evitar o responder con base en nuestra interpretación. 

6.     Dar respuestas claras y concretas de manera rápida.  Una vez aclarados los sentimientos y pensamientos es necesario concluir, porque así evitaremos hablar de cosas pasadas y fortaleceremos la acción.

7.     Ofrecer una respuesta que refleje si se entendió el mensaje.  Podremos decir algo así como: “Yo no entendí ¿me lo podrías volver a explicar?   
     Recuerda que reprimir los sentimientos puede enfermarte

Las personas que reprimen constantemente lo que sienten, bien sea por vergüenza, por timidez o por miedo, acaban enfermando.

Existen algunas enfermedades directamente relacionas con la incapacidad de expresar emociones y sentimientos: los dolores de estómago, las úlceras, los infartos, la hiperpresión y el síndrome del colon irritable son algunos ejemplos.

Pero además de lo que nos puede ocasionar a nivel físico, vivir guardando nuestros sentimientos puede llegar a deteriorar seriamente las relaciones con las personas que queremos.

Recuperado de: http://www.elportaldelhombre.com/desarrollo-personal/item/386-la-importancia-de-expresar-los-sentimientos

Asertividad

La asertividad se refiere a defender los derechos propios expresando lo que se cree, directa, clara y en un momento oportuno.

LAS RELACIONES interpersonales pueden ser una importante fuente de satisfacción si existe una comunicación abierta y clara; pero esta comunicación es confusa y agresiva, suele originar problemas.   Poder comunicarse de manera abierta y clara es una habilidad que puede ser aprendida a través de un entrenamiento.  Uno de los componentes de la 

COMUNICACIÓN clara y abierta es la ASERTIVIDAD.

La palabra asertividad proviene del latín “assertus” que significa la acción de AFIRMAR, es decir, de PONER CLARO.

En inglés el verbo “to assert” significa:

MANIFESTAR, EXPRESAR CON FUERZA, AFIRMAR POSITIVA, SEGURA Y PLENAMENTE.

En español existe la palabra “acierto” de “acertar, destreza, habilidad” y la palabra “asierto”, que expresa el hecho de:

AFIRMAR, SOSTENER Y DAR POR CIERTO O ASENTADA UNA COSA

La asertividad se refiere a la expresión, gentil, totalmente honesta y oportuna, con el objetivo de comunicarse.  La conducta asertiva fortalece la comunicación.

CARACTERÍSTICAS DE UNA PERSONA ASERTIVA

o   Ve y acepta la realidad.

o   Actúa y habla con base en hechos concretos y objetivos.

o   Toma decisiones por voluntad propia.

o   Acepta sus errores y sus aciertos.

o   Utilizar sus capacidades personales con gusto, no siente vergüenza de usarlas.

o   Es autoafirmativa, siendo al mismo tiempo gentil y considerada.

o   No es agresiva, está dispuesta tanto a dirigir como a dejar que otros dirijan.

o   Puede madurar, desarrollarse y tener éxito, sin resentimiento.

o   Permite que otros maduren, se desarrollen y tengan éxito.

No se debe confundir la asertividad con la agresividad.  La asertividad consiste en hacer valer los derechos propios diciendo de manera abierta y clara lo que uno piensa, quiere y siente, respetando a las otras personas.

Ser asertivo implica habilidad de saber decir “si” o “no” de acuerdo con lo que realmente se quiere decir, por ejemplo: “Sí quiero hacerme el Papanicolaou”, “No quiero ir a esa clínica”.

ELEMENTOS NEGATIVOS DE LA ASERTIVIDAD

 o   La agresión se refiere a la expresión hostil, frecuentemente poco honesta, fuera de tiempo con el objetivo de ganar o de dominar, haciendo que el otro pierda o se sienta mal.  La conducta agresiva generalmente rompe la comunicación.

 o   La pasividad se refiere a dejar que los demás digan, o decidan por uno; implica falta de lucha, falta de control, mucha frustración e impotencia; produce coraje y obstaculiza el logro de metas.  Las persons que actúan con pasividad, no enfrentan directamente las situaciones ni luchan para conseguir lo que necesitan o quieren y esperan que otra persona les resuelva la situación de la que son responsables.

o   La mala interpretación se refiere a la explicación que se da de manera complicada, sin claridad, sencillez y sin conocimiento de lo que realmente ocurre.

o   La falta de compromiso se refiere a no poner el corazón en lo que cada uno realiza