Quédate en casa, pero no te quedes quieto (a).

Por: LEO. Edgar Fonseca

Se sabe que la actividad física es importante para nuestra salud y un estilo de vida saludable que generan muchos beneficios que contribuyen al bienestar de las personas en cuanto a ámbito físico, clínico, psíquico y social.

El llevar una cuarentena positiva mediante la actividad física es importante ya que el permanecer en el hogar da pauta a incentivar el sedentarismo. Además, Podemos improvisar nuevos espacios como nuestros patios para hacer sentadillas, desplantes en los pasillos y adecuar habitaciones de casa, subiendo y bajando de las escaleras, usando mochilas o botellas de agua para ejercitar nuestros músculos, bailando o haciendo clases a través de miles de cuentas de Instagram, Facebook, Twitter y YouTube que hoy están abriéndose al mundo, para que la actividad física siga siendo parte esencial de nuestra vida.

Ahora te preguntaras, ¿Por qué razón debo de mantenerme activo o activa y cuáles son los beneficios que puede traerme la actividad física en esta cuarenta?

La actividad física no solo es estar en movimiento y no solo impacta en el ámbito físico, como lo mencionamos al principio, la actividad física tiene un impacto importante en lo clínico, psíquico y social gracias a que favorece la segregación de hormonas que son generadoras de esa sensación de bienestar y felicidad.

Estas actividades se vuelven fundamentales para levantarnos el ánimo, para ocupar el tiempo y seguir sintiéndonos bien. Muchos de nosotros estamos buscando rincones en casa y elementos para movernos y ejercitar nuestro preciado tesoro que tanto estamos cuidando al quedarnos en casa: nuestro cuerpo.

La práctica continuada y regular de actividad física puede ayudar a la reducción del estrés, mejora la salud de los huesos fortaleciéndolos, conserva y mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la flexibilidad articular, ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad, mejora la función cardiorrespiratoria y muscular, contribuye al descenso de peso en conjunto de un plan de alimentación adecuado, preserva las funciones mentales en el adulto mayor, disminuye los valores de colesterol LDL conocido como colesterol malo, mejorando el colesterol “bueno” HDL, mejora los valores de presión arterial y previene el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión, dislipemia, obesidad, osteoporosis, entre otras más.

Ya hablamos de los beneficios de la actividad física, pero entonces ¿Cuáles son las hormonas?

Bueno empecemos por que es una hormona: son sustancias secretadas por diversas glándulas, denominadas glándulas endocrinas, que se encuentran en diferentes puntos de nuestro organismo, y cuya función es la de actuar como mensajeros químicos siendo transportadas por la sangre, de forma que regulan la actividad de diversos órganos. Existe una gran variedad de químicos que regulan a nuestro cuerpo a lo largo de nuestra actividad física, pero hay que son las que más impacto tienen en nuestro cuerpo:

• Insulina: regula y disminuye la glucosa en la sangre de varias maneras: Se aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que las células pueden aprovechar más cualquier insulina disponible para usar glucosa mientras hace actividad física y después.
• Adrenalina: ayudan a elevar los niveles de glucosa en la sangre. Asimismo, aumentan la tensión arterial y el flujo sanguíneo, a la vez que estimulan la sudoración y la función muscular.
• Serotonina: se secreta al realizar esfuerzos de impacto moderado y actividad cardiovascular (Aeróbica) este químico genera un apetito equilibrado, disminuye el sueño, aumenta la felicidad y alegría, así como la satisfacción. Por eso, es que, se recomienda hacer actividad física en las primeras horas del día ya que si la hacemos por la tarde noche puede que nos cueste un poco más de trabajo dormir, pero una vez pasado el efecto de la sustancia caemos rendidos.
• Hormona del crecimiento: Ésta se encarga de aumentar el volumen de músculos, huesos y colágeno. Cumple una función importante en el metabolismo de las grasas.
• Endorfinas: Cuando se realiza una actividad física regular, por lo menos tres veces a la semana dura, se liberan endorfinas; sustancia que aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional.

En conclusión, estos días nos demuestran que, aunque no tengamos elementos suficientes, ni un gimnasio cerca, tengamos poco o mucho tiempo, podemos movernos de igual manera. Ahora en vez de buscar la excusa perfecta para no movernos, busquemos la excusa perfecta para movernos siempre.

5 hormonas que se activan cuando haces ejercicio

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Las Emociones y el miedo a sentirlas

Por: LEO. Edgar Fonseca

Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas que genera nuestro cuerpo ante cambios que se producen en nuestro entorno o en nosotros mismos. Estos cambios se basan en experiencias que a su vez dependen de percepciones, actitudes, creencias sobre el mundo; que usamos para percibir y valorar una situación concreta.

La PNL (Programación Neurolingüística) afirma que las emociones siempre aparecen tras los pensamientos y que dan lugar a acciones que suponen unos resultados.

Pensamiento => Emociones => Acción => Resultado

Según esta teoría si no estamos consiguiendo lo que deseamos es un problema en nuestra forma de pensar y que si cambiamos la forma de pensar conseguiremos resultados diferentes.

¿Has tenido miedo a sentir? ¿no sabes por qué? Solemos tener poca conciencia de cómo evitamos que afloren ciertos sentimientos, de cómo boicoteamos nuestras relaciones y nuestro bienestar.

Las relaciones que mantenemos con los demás son un buen reflejo de quiénes somos, qué es lo que queremos y cómo nos comportamos. Lo que estamos ofreciendo al mundo, es generalmente lo que nos está devolviendo.

Cuando tenemos miedo a sentir ciertas emociones que nos resultan desagradables, también estamos impidiendo que se manifiesten las agradables. En este aspecto no podemos quedarnos solo con un lado de la moneda tenemos que ver sus dos versiones y reconocerlas de manera imparcial.

La luz y las sombras van unidas, forman parte de nosotros, y solo aceptarlas nos puede hacer sentirlas. Es normal que tengas miedo a experimentar tus sombras, tu lado más oscuro, todo aquello que no quieres ver de ti.

El miedo es algo adaptativo, evitarlo no es una solución para nada, ni tampoco supone dejar de ser valiente. Experimentar el miedo no es de cobardes. Las personas valientes sienten el miedo, pero no por ello dejan de sentir y de vivir, esa es la auténtica valentía. En la conciencia y la aceptación se encuentran los elementos fundamentales que aportan valor y sentido a nuestras vivencias.

Sentir miedo es inevitable, pero no debes dejar que se apodere de ti.  Acepta su existencia, toma conciencia de todo ello y empieza a tomar las riendas de tu vida. Ser conscientes del momento presente, ser capaces de descartar pensamientos recurrentes.

Vamos a hacernos amigos de nuestras mentes para hacerlas aliadas en nuestra lucha contra el miedo a sentir las emociones que nos visitan. Lo más importante es tratar de tomar conciencia, dejar atrás el pasado y olvidarnos del futuro para asi darle vivencia al momento presente. 

Herramienta de meditación para estar en plenitud hacerles frente a los miedos de manera consciente: 

ü  Es recomendable que lo realices en un lugar tranquilo y privado, un espacio donde te sientas seguro y donde no vayas a ser interrumpido.

ü  Redacta la lista de tus miedos y empieza a encarar el que más fácil creas que te vaya a resultar. Se trata de hacer las cosas poco a poco, es un entrenamiento de fondo.

ü  Inspira de manera lenta y profunda con los ojos cerrados, sintiendo como el aire llena por completo tu abdomen. Después, expulsa el aire lo más rápido que puedas.

ü  Repite estas respiraciones varias veces, tomando conciencia del camino que recorre el aire a través de tu cuerpo, sintiendo cómo se llenan y vacían tus diferentes espacios.

ü  Después de varias repeticiones conscientes, notarás cómo esa sensación en el centro del pecho, ese puño que aprieta, se hace más suave.

ü  Continúa respirando de manera normal, pero no dejes de ser consciente de ello.

ü  Es precisamente esta toma de conciencia del propio ser, la que nos ayudará a identificar la energía del miedo para poder enfrentarlo.

ü  Intenta sentir cada parte de tu cuerpo. Nota tus brazos, tus dedos, tu abdomen. Cómo se expande al respirar, siente tu cuello, tus labios, tus párpados… Y busca en cada rincón de tu cuerpo el lugar donde se aloja el miedo.

ü  Busca el miedo, trata de sentir la perturbación que produce esta sensación en tu energía.

ü  El miedo habita en ti por una causa, por un hecho que generalmente no ha sido aceptado, algo a lo que nos hemos resistido y que se ha quedado girando dentro de ti.

ü  Saluda a tu miedo, reconcíliate con él y suéltalo. Deja que vuelva al cosmos, al infinito al que pertenecemos todos.

ü  Vuelve a respirar profundamente, vuelve a ser consciente del camino que el aire recorre dentro de ti.

ü  Siente cómo el espacio que ha dejado el miedo se llena de amor y gratitud. Agradece al miedo por dejar su sitio a otras emociones y sigue inspirando profundamente.

ü  Inspira de manera lenta y profunda y abre tus ojos lentamente.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Pandemia descrita bajo el Mindfulness

Por Dr. José Miguel López Zepeda

En los actuales acontecimientos que ahora han dado un vuelvo importante a las características sociales que durante todo este pasado han regido a nuestra sociedad, hemos encontrado nuevos paradigmas a vencer así como nuevas reglas a entablar, no cabe duda que ha sido completamente educativo y más que nos falta por pasar y aprender. Mindfulness es la “Forma de prestar atención de manera consiente a la experiencia, del momento presente con interés, curiosidad y aceptación”, por lo que resulta necesario llevar a cabo un análisis bajo estas características de todo esto.

Esta mañana al analizar los contenidos noticiosos he encontrado lo inmerso que nuestro acontecer nos ha llevado a la inspección de todo el panorama general mundial y local, pero lejos de la forma de análisis personal de lo que este hecho nos ha traído; En muchas conferencias he dicho que hemos perdido la capacidad de asombro y definitivamente esta pandemia nos ha volcado socialmente a observar con detenimiento el hecho aunque no exactamente nos ha hecho observarnos a nosotros mismos bajo ese punto de vista de curiosidad interés y atención de lo que actualmente hemos nosotros cambiado al vivir este hecho. 

De manera particular encuentro un mundo que había avanzado hacia la personalización de las cosas por la búsqueda de nuestro propio interés sin importarnos el de los demás, de hecho seguimos observando un mundo de personas que no tienen el mas mínimo interés de cuidarse y mucho menos cuidar al prójimo, la gente sigue en las calles con un comportamiento anti social y despersonalizado, por tal hecho y argumentando esa gran serie de memes burlescos para reír un rato del acontecer no hemos puesto atención en lo esencial, un pequeño y diminuto microrganismo ha cambiado las pautas incluso políticas, sociales y económicas en el mundo entero, la guerra ahora es más sencilla y sin armamento bélico, ahora se puede llevar a través de simplemente infringir Miedo, estrés o alguna sustancia, se puede lanzar un virus manipulado genéticamente para saber lo débiles que podemos ser ante estas situaciones, en lo que respecta a la Escuela del Éxito este tipo de situaciones son las que por obvias razones han dado pie a que socialmente se elaboren este tipo de programas, de interés emocional, con una consigna, elevar el conocimiento emocional de las personas que estamos cohabitando este planeta, esta pandemia ha matado a miles de personas más y matará a otras más, los que sobrevivan deberán de reevaluar los valores personales y a lo que le hemos dado valores que al fin de cuentas no lo tienen verdaderamente, socialmente debemos de introspectar claramente en nosotros mismos y sacar lo mejor de nuestra propia construcción emocional para poder convivir en un mundo que definitivamente no será el mismo, tendremos que ocuparnos de llevar a cabo nuevas cosas enfocadas a estos viejos caminos de la construcción emocional, tan hablados y poco practicados, serán los tiempos de nuevas costumbres, nuevas visiones, nuevos métodos de convivencia pero sobre todo nuevas formas de la capacidad de asombro, siempre lo he dicho, a través de la historia las grandes crisis han modificado y generado nuevos valores.

La Importancia de ser feliz

Por: LEO. Edgar Fonseca

 



¿Qué es felicidad?


Hay tantas definiciones de felicidad como personas. Esto quiere decir que no existe una sola receta, una fórmula mágica para alcanzarla. Desde la ciencia no existe una definición única, pero sabemos cuáles son los factores que contribuyen a que una persona sea feliz, entre los cuales se destacan las relaciones interpersonales de alta calidad, el nivel de afectividad positivo, tener significado e identidad personal, así como propósito en la vida.


Ahora te pregunto ¿La felicidad se encuentra o se alcanza?

Esta es una pregunta encierra una noción equivocada de lo que es la felicidad. Esto implica en cualquiera de sus modalidades que la felicidad es un lugar o un estado al que de repente las personas llegamos, ya sea encontrándola o alcanzándola. También indica una visión binaria de la felicidad; eres feliz o no eres feliz.

Entonces, si pensamos que la felicidad es algo que se encuentra o se alcanza, de entrada, significa que estamos buscando la felicidad en el lugar equivocado.

Es fundamental disponer de ese equilibrio interno donde los pensamientos armonicen con las emociones y a su vez, con las acciones que llevamos a cabo en la vida diaria.


Amor Propio

Este mecanismo perfecto donde mente y emociones van de la mano para ser propios creadores de nuestra realidad y que forma parte también del amor propio, que es un constructo psicológico esencial (un constructo es algo de lo que se sabe que existe, pero cuya definición es difícil o controvertida).

El amor propio es ese vínculo que te une a ti mismo y no con las expectativas de las otras personas. Los demás no son quienes para decirte cuándo debes ser Feliz y cuándo no de acuerdo a sus caprichos. Eres tú el que debe luchar cada día por tu bienestar haciendo uso de tu amor propio.


¿Se puede ser feliz todo el tiempo?

No se puede ser feliz todo el tiempo. Tampoco es algo a lo que debemos aspirar. La vida tiene momentos de tristeza, de dificultades, de adversidad, de rabia, de frustración y de fracaso. Y es importante darnos permiso para sentir estas emociones negativas. Muchas veces de ellas puede nacer algo positivo también. 


Se ha creado un movimiento llamado Second wave of positive psychology y Positive psychology 2.0 (segunda ola de la psicología positiva y psicología positiva 2.0), en el que muestran todo lo positivo que viene de lo negativo y como es muy importante experimentar y aceptar lo que sea que estemos sintiendo.

Esto no quiere decir que este bien actuar mal con base en esos sentimientos negativos. Lo importante es poder darnos permiso para sentirnos mal, pero actuar bien.

Cuanto más feliz, mejor

Las personas felices gozan de una mejor calidad de vida que las que no lo son, viven mejor, disfrutan más, tienen más amigos, hasta se cree que tienen más oportunidades.



A la gente le gusta rodearse de gente feliz. ¿A ti no? ¿No hay una persona en tu trabajo a quien te gusta saludar porque siempre te responde con una sonrisa amistosa? ¿No hay un amigo a quien todos invitan a las fiestas porque cuenta unas anécdotas fabulosas? ¿No te sientes mejor en la oficina cuando estás cerca de una persona alegre, que al lado de una que siempre se está quejando? Por eso, cuando un puesto más alto queda vacante, ¿A quién crees que piensa ascender? 



La gente feliz alegra a los demás. Tiene un brillo que ilumina a quienes se le acercan.