Las Emociones y el miedo a sentirlas

Por: LEO. Edgar Fonseca

Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas que genera nuestro cuerpo ante cambios que se producen en nuestro entorno o en nosotros mismos. Estos cambios se basan en experiencias que a su vez dependen de percepciones, actitudes, creencias sobre el mundo; que usamos para percibir y valorar una situación concreta.

La PNL (Programación Neurolingüística) afirma que las emociones siempre aparecen tras los pensamientos y que dan lugar a acciones que suponen unos resultados.

Pensamiento => Emociones => Acción => Resultado

Según esta teoría si no estamos consiguiendo lo que deseamos es un problema en nuestra forma de pensar y que si cambiamos la forma de pensar conseguiremos resultados diferentes.

¿Has tenido miedo a sentir? ¿no sabes por qué? Solemos tener poca conciencia de cómo evitamos que afloren ciertos sentimientos, de cómo boicoteamos nuestras relaciones y nuestro bienestar.

Las relaciones que mantenemos con los demás son un buen reflejo de quiénes somos, qué es lo que queremos y cómo nos comportamos. Lo que estamos ofreciendo al mundo, es generalmente lo que nos está devolviendo.

Cuando tenemos miedo a sentir ciertas emociones que nos resultan desagradables, también estamos impidiendo que se manifiesten las agradables. En este aspecto no podemos quedarnos solo con un lado de la moneda tenemos que ver sus dos versiones y reconocerlas de manera imparcial.

La luz y las sombras van unidas, forman parte de nosotros, y solo aceptarlas nos puede hacer sentirlas. Es normal que tengas miedo a experimentar tus sombras, tu lado más oscuro, todo aquello que no quieres ver de ti.

El miedo es algo adaptativo, evitarlo no es una solución para nada, ni tampoco supone dejar de ser valiente. Experimentar el miedo no es de cobardes. Las personas valientes sienten el miedo, pero no por ello dejan de sentir y de vivir, esa es la auténtica valentía. En la conciencia y la aceptación se encuentran los elementos fundamentales que aportan valor y sentido a nuestras vivencias.

Sentir miedo es inevitable, pero no debes dejar que se apodere de ti.  Acepta su existencia, toma conciencia de todo ello y empieza a tomar las riendas de tu vida. Ser conscientes del momento presente, ser capaces de descartar pensamientos recurrentes.

Vamos a hacernos amigos de nuestras mentes para hacerlas aliadas en nuestra lucha contra el miedo a sentir las emociones que nos visitan. Lo más importante es tratar de tomar conciencia, dejar atrás el pasado y olvidarnos del futuro para asi darle vivencia al momento presente. 

Herramienta de meditación para estar en plenitud hacerles frente a los miedos de manera consciente: 

ü  Es recomendable que lo realices en un lugar tranquilo y privado, un espacio donde te sientas seguro y donde no vayas a ser interrumpido.

ü  Redacta la lista de tus miedos y empieza a encarar el que más fácil creas que te vaya a resultar. Se trata de hacer las cosas poco a poco, es un entrenamiento de fondo.

ü  Inspira de manera lenta y profunda con los ojos cerrados, sintiendo como el aire llena por completo tu abdomen. Después, expulsa el aire lo más rápido que puedas.

ü  Repite estas respiraciones varias veces, tomando conciencia del camino que recorre el aire a través de tu cuerpo, sintiendo cómo se llenan y vacían tus diferentes espacios.

ü  Después de varias repeticiones conscientes, notarás cómo esa sensación en el centro del pecho, ese puño que aprieta, se hace más suave.

ü  Continúa respirando de manera normal, pero no dejes de ser consciente de ello.

ü  Es precisamente esta toma de conciencia del propio ser, la que nos ayudará a identificar la energía del miedo para poder enfrentarlo.

ü  Intenta sentir cada parte de tu cuerpo. Nota tus brazos, tus dedos, tu abdomen. Cómo se expande al respirar, siente tu cuello, tus labios, tus párpados… Y busca en cada rincón de tu cuerpo el lugar donde se aloja el miedo.

ü  Busca el miedo, trata de sentir la perturbación que produce esta sensación en tu energía.

ü  El miedo habita en ti por una causa, por un hecho que generalmente no ha sido aceptado, algo a lo que nos hemos resistido y que se ha quedado girando dentro de ti.

ü  Saluda a tu miedo, reconcíliate con él y suéltalo. Deja que vuelva al cosmos, al infinito al que pertenecemos todos.

ü  Vuelve a respirar profundamente, vuelve a ser consciente del camino que el aire recorre dentro de ti.

ü  Siente cómo el espacio que ha dejado el miedo se llena de amor y gratitud. Agradece al miedo por dejar su sitio a otras emociones y sigue inspirando profundamente.

ü  Inspira de manera lenta y profunda y abre tus ojos lentamente.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.