Cuida tu salud mental durante el aislamiento

La pandemia no solo ha amenazado la salud física de millones, sino que también ha causado estragos en el bienestar emocional y mental de las personas en todo el mundo. Los sentimientos de ansiedad, impotencia y dolor están aumentando a medida que las personas se enfrentan a un futuro cada vez más incierto y está cobrando un precio psicológico que podría provocar otra crisis, una de salud mental.

Una revisión reciente ₁ de la revista médica de estudios The Lancet sobre el impacto psicológico durante los brotes de SARS y Ébola mostró que la cuarentena puede desencadenar problemas como trastornos emocionales, depresión, irritabilidad, insomnio, síntomas de estrés postraumático, confusión y enojo.

“La cobertura constante de noticias se ha comprobado que tiene efectos significativos en la salud mental…todos debemos apagar las noticias una o dos horas antes de acostarnos…”

                                                                                                                              Dr. Fialkow.

Hay quienes de inmediato se tomaron con calma las cosas, otros se volcaron en las compras de pánico; hay algunos que están tranquilos viendo plataformas de streaming de películas, otros están estresados porque perdieron su trabajo, mientras otro grupo no aguanta más estar encerrado sin poder ir a bailar, al gimnasio o al cine. Así pues, todos reaccionamos de manera diferente a la cuarentena, lo importante es identificar los momentos en que nuestras emociones se llenan de sentimientos negativos y producen consecuencias malas para nuestra salud, como el estrés, la ansiedad y la depresión.

Mantente informado con responsabilidad

Tener a la mano información veraz y confiable para evitar la desinformación provocada por las noticias falsas. Sin embargo, una exposición prolongada a las noticias puede causar estrés y ansiedad; por lo que limitar el tiempo que pasamos frente a los medios de comunicación (incluidas las redes sociales) resultará en un beneficio para la salud mental. 

Tiempo para encontrarte a ti mismo

Si eres de las personas que por más esfuerzos que hace ya no encuentra cómo lidiar con el aburrimiento causado por la cuarentena, entonces quizá sea una buena idea redescubrir habilidades como pintar, tocar algún instrumento, escribir o cantar, leer un buen libro, estudiar podrían ser piezas importantes para pasar el tiempo y aprovecharlo. 

Establece una rutina en casa 
La mayor parte de los seres humanos nos caracterizamos por tener una rutina que nos aporta certidumbre en el día a día para sentir que hacemos las cosas de forma correcta. Establecer horarios para levantarse y horarios para atender los deberes del trabajo o la escuela, así como espacios adecuados para comer, relajarse o hacer ejercicio en casa. Una cosa muy importante es mantener una hora para irse a dormir y así evitar el insomnio.

Y tú, ¿Qué otra actividad para cuidar tu salud mental incluirías en esta lista?

Por: LEO. Edgar Fonseca Vargas

Referencias

1.- The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence.https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30460-8/fulltext

2.- Prepararse contra el coronavirus en casa y cuidar la salud mental. https://news.un.org/es/story/2020/03/1471832

3.- Cuarentena por coronavirus: el impacto del aislamiento social en la salud mental de las personas. https://www.infobae.com/america/tendencias-america/2020/03/17/cuarentena-por-coronavirus-el-impacto-del-aislamiento-social-en-la-salud-mental-de-las-personas/

*LDB