lunes, 18 de mayo de 2020

La felicidad es realidad, experiencias solo personales y su conexión con el proceso de aprendizaje.



Dr. José Miguel López Zepeda

Director de Escuela del Éxito SNTSA 37


"La felicidad no depende de la realidad", sino de la comprensión que le damos a ella "según los mapas personales", explica el director del Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas de Madrid, (Dr. Enrique Rojas.)

Estimados lectores de este Blog, que tal esta vez abordaré un tema sumamente importante sobre la Realidad, que es la realidad?, O como interpretarías tu realidad?; Tu Realidad es la realidad verdaderamente hablando, o es tu realidad meramente hablando; Bueno no intento confundir tu intelecto simplemente estoy buscando que iniciemos un análisis sobre este tema, hay diversos investigadores que han tratado de influenciar sobre este campo, que por ser surrealista puede quedar en un estado volátil si aterrizar lo que verdaderamente debemos de comprender.

En mi intervención pasada sobre el modelo del Re-aprendizaje que propone la Programación Neurolingüística. (Richard Bandler, John Grinder)

¿Qué conocemos como realidad? ¿Cómo saber cuándo algo es verdaderamente triste o cuándo estamos frente a una situación de felicidad? Parecen preguntas complejas y casi imposibles de responder, pero no lo será cuando entendamos qué es y cómo funciona la Programación Neurolingüística (PNL). La PNL es un modelo de aprendizaje que trabaja sobre las emociones, sensaciones y percepciones, que pueden estar limitando la vida de un individuo. Consiste en técnicas y ejercicios mentales que buscan cambiar la estructura de los pensamientos y la experiencia.

En las acciones del pensamiento actual de la humanidad todo se basa en la realidad que cada quien experimenta en forma personal, cada quien responde a través de sus propio mapas mentales de su realidad, ósea que cada uno de nosotros codificamos nuestra propia realidad de la realidad misma, con esto y de acuerdo a lo que hable en la video transmisión del pasado Lunes 11 de Mayo 2020, si queremos llevar a cabo un cambio del modelo pre aprendido de algo y de acuerdo al sistema de aceptación de lo vivido debemos de aceptar con humildad que no sabemos de algo y queremos aprender partiendo de re aprender algo que hemos tomado como hecho, es aquí entonces que debemos tomar en cuenta la realidad total y no nuestra realidad, comenté ante este hecho que hemos perdido la capacidad de asombro, y estamos de acuerdo que no está perdida,  sino dentro de nosotros mismos, aunque algo la ha mermado? O tal vez esa realidad que hemos sobre puesto sobre la realidad nos ha ocultado nuestra capacidad de resaltar la capacidad de asombro, debemos re aprender bajo el cuidado de la realidad misma y quitar la realidad que tal vez no es la realidad global o total, experimentemos entonces sobre el concepto, es la única manera de averiguar que realidad entonces hemos experimentado estos últimos años. Por ello retomemos las etapas de aprendizaje comentado:

Etapas del aprendizaje según la programación Neurolingüística, El proceso de aprendizaje se divide en 4 etapas, siendo necesario atravesar cada una de ellas para integrar de forma permanente el cambio o actitud que se desea adquirir, de esta manera podremos analizar nuestro propio cambio dentro del re aprendizaje.

La primera fase del aprendizaje se denomina "incompetencia inconsciente", es cuando la persona no sabe que no sabe. Si usted nunca a piloteado un avión no sabe que existen cursos de aviación, tal vez nunca ha sido su prioridad; es ignorante de su ignorancia. Posiblemente en el país, muchos se encuentran en esta fase con respecto a lo que es PNL o Programación Neuro-lingüística y de lo que trata y puede alcanzar la persona con ella, al ser una tecnología relativamente reciente y de la rama de las neurociencias, también relativamente reciente.

La segunda fase es la "incompetencia consciente", la persona sabe que no sabe. Cuando una persona sabe qué son los autos porque desde pequeños los ha visto y usado, pero sabe que no sabe manejarlos. Es cuando la persona está motivada para aprender, se ilusiona y prepara toda su atención y energía en adquirir las habilidades deseadas. O con el ejemplo anterior, iniciará su carrera de estudio como piloto aviador en una academia de aviación.

La tercera fase es la de la "competencia consciente". La persona está adquiriendo las nuevas habilidades deseadas de manera consciente. Como cuando la persona está aprendiendo a manejar, tiene que estar pendiente del clutch, los retrovisores, los sonidos del motor que pide cambio de marcha, el control del vehículo desde el volante y demás. La persona en esta etapa puede sentir que no avanza, que se estancó o que nunca va a aprender. Es importante mencionar que el proceso de adquisición de habilidades no es continuo, hay periodos en los cuales la persona no avanza, pero luego da un brinco o salto y recupera terreno. Estos valles y mesetas del aprendizaje son diferentes en cada persona y depende de lo que esté aprendiendo, Además, depende también de su realidad misma, y su felicidad recorrida en cuanto a la toma de decisiones; Muchas personas creen que el aprendizaje termina en esta fase y lo que se espera es que la persona termine de aprender, cuando lo cierto es que falta la cuarta etapa, aunque reciba su título de Piloto aviador.

La última etapa se denomina "competencia inconsciente", es cuando la persona ejecuta la habilidad de forma automática. No está pendiente de las marchas o el embrague, frena y acelera sin darse cuenta, puede hablar con otra persona ver por los retrovisores y estar pendiente de los sonidos generales del carro en todo momento, pilotea ya su nave, puede llevar esta nave de un destino a otro, recorre la distancia sin peligro.  Es el nivel donde la mente inconsciente se hace cargo del proceso. Aunque se debe tener cuidado de no cometer errores por la confianza adquirida.

Fuente:
  • https://www.emol.com/noticias/Tendencias/2018/06/24/910875/Sanar-cambiando-las-interpretaciones-mentales-sobre-la-realidad-Que-es-la-Programacion-Neurolinguistica.html
  • Borgo, Alejandro. Programación Neurolingüística. Espejismo para ejecutivos. Revista El Ojo Escéptico, N° 6.
  • Círculo Escéptico. La UNED y la Programación Neurolingüística.
  • https://recursoscoachingypnl.com/las-4-etapas-del-aprendizaje.html
  • http://www.pnlhoy.com/2010/12/las-etapas-del-aprendizaje.html


*LDB

jueves, 14 de mayo de 2020

Tratamiento con plasma recuperado de pacientes COVID-19 en pacientes graves abre nuevos retos y esperanzas.



Por:  Dr. José Miguel López Zepeda

Director de la Escuela del Éxito SNTSA 37


Blood, Cells, Red, Medical, Medicine, Anatomy, Health 

Esta semana, abordaré un tema que en este momento se convierte en crucial puesto que no existe un tratamiento efectivo contra el virus COVID-19 que ha puesto de cabeza al mundo, y ha extralimitado los sistemas de salud por no contar a ciencia cierta con un tratamiento que demuestre hasta hoy efectividad y protocolorizarlo a nivel Mundial; Hace aproximadamente unos 10 años iniciamos en el Centro Estatal de Medicina transfusional una investigación sobre uso de plasma, el cual en otras partes del mundo ya se había estudiado y un servidor como Jefe de enseñanza e Investigación en colaboración de un compañero de Laboratorio el T.L.C. Pedro Juárez Núñez iniciamos una encrucijada que nos abría un campo dentro de la medicina transfusional que no se había explorado en nuestro estado, fuimos criticados y en su momento ignorados; Al paso de los años inicie mi propia investigación y viaje para tratar de encontrar nuevos retos y caminos sobre el uso de este componente, además de investigar células directas de Médula ósea a través de punción en cresta iliaca posterior, investigué el uso de células obtenidas de fracción estromal periumbilical, y estoy actualmente investigando los Exosomas. Con todo ello, se llegó a la conclusión de que efectivamente éste era el camino para llegar a nuevas promesas terapéuticas en el campo de la regeneración y la Inmunidad.

En el año 2018 tuve el gusto de acceder por mis recursos a un curso de post grado en la Universidad Complutense de Madrid España sobre cultivo de células animales y humanas lo cual vino a completar el camino de esta Investigación, no descubrimos el hilo negro simplemente iniciamos su uso con técnicas modificadas por un servidor en la investigación de este campo; Hoy es una esperanza el uso de Plasma obtenido de convalecientes COVID -19 lo cual confirma que todos estos años no fue en vano el tiempo ni el dinero Invertido.

En este momento entonces se abre un nicho de esperanza sobre el tratamiento de esta nueva enfermedad.  Dos estudios realizados por investigadores en China demostraron que administrar plasma de pacientes recuperados de coronavirus a 15 pacientes en estado crítico por la misma razón, puede tener resultados muy efectivos en el tratamiento del coronavirus, que al momento deja 1.978.769 infectados y 125.196 muertes a nivel global.

El primer estudio fue publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Science a principios de abril de 2020, y fue realizado por el Centro Nacional de Investigación de Tecnología de Ingeniería para Vacunas Combinadas en Wuhan China En la investigación, los doctores inyectaron plasma de pacientes recuperados a otros 10 pacientes con la enfermedad en activo que estaban en estado crítico, y en tres días, según reportaron, hubo una “notable mejoría” en su condición de salud. Los diez pacientes sobrevivieron. El plasma es, en palabras sencillas, la parte líquida de la sangre que concentra los anticuerpos tras una enfermedad.




El segundo estudio fue publicado en el Journal of the American Medical Association y realizado por investigadores del Hospital Shenzen Third People en China. Los médicos también administraron plasma a cinco pacientes críticos y en 10 días, tres pacientes dejaron los ventiladores, según The Guardian.

Según el medio británico, los hallazgos aumentan la esperanza de que la sangre donada de pacientes recientemente recuperados pueda usarse para estimular el sistema inmunológico de las personas más vulnerables y ayudarlos a combatir la infección. Pero con solo un pequeño número de pacientes tratados hasta ahora con plasma, y las infusiones administradas con el mismo fuera de los ensayos formales, es imposible saber cuánto beneficio que realmente aporta el tratamiento.

También en los Estados Unidos de Norte América, como parte de una estrategia, para combatir la pandemia del COVID-19, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE.UU. (FDA) ha estado trabajando con contrapartes gubernamentales, socios del sector académico y de la industria en todos los EE.UU. para avanzar el desarrollo y la disponibilidad de productos médicos esenciales para tratar este nuevo virus. Hoy, se proporciona la propuesta del uso   de un posible tratamiento conocido como plasma convaleciente y se alienta a los pacientes recuperados del COVID-19 a que donen plasma para ayudar a otros a combatir esta enfermedad.

El plasma convaleciente es un producto rico en anticuerpos elaborado de la sangre donada por personas que se han recuperado de la enfermedad causada por el virus. Nuestra experiencia previa con virus respiratorios y los escasos datos que hemos recibido de China sugieren que el plasma convaleciente tiene el potencial de reducir la severidad o acortar la duración de la enfermedad causada por el COVID-19. Es importante que evaluemos esta posible terapia en el contexto de estudios clínicos, mediante el acceso ampliado de esta información evaluando los resultados

Y ahora el estado de Guanajuato iniciará el protocolo para atender pacientes con este tratamiento experimental con Plasma convaleciente en pacientes con COVID-19, sin duda Guanajuato sigue a la vanguardia a nivel Mundial y por supuesto en beneficio de nuestra población.

FUENTES:

https://clustersalud.americaeconomia.com/tiinnovacion/sirve-el-plasma-de-sobrevivientes-de-covid-19-los-pacientes-infectados
https://www.uscovidplasma.org/
https://www.gob.mx/cnts
https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/547463/Lineamientos_para_protocolos_de_investigaci_n_de_plasma_convaleciente_CNTS.v1.1.pdf
Wu Z, McGoogan JM. Characteristics of and important lessons from the coronavirus disease 2019
(COVID-19) outbreak in China: summary of a report of 72 314 cases from the Chinese Center for
Disease Control and Prevention. JAMA. 2020. Published online February 24, 2020.
Chen L, Xiong J, Bao L, Shi Y. Convalescent plasma as a potential therapy for COVID-19. Lancet Infect
Dis. 2020; S1473-3099(20)30141-9. Versión 1.1
Av. Othón de Mendizábal, No. 195, Colonia Zacatenco, Alcaldía, Gustavo A. Madero, C.P. 07360, Ciudad de México.
Tel. 01 (55) 63 92 22 50 Ext. 51616 ,51619 www.gob.mx/cnts
Kraft CS, Hewlett AL, Koepsell S, et al. Nebraska Biocontainment Unit and the Emory Serious


Cuida tu salud mental durante el aislamiento


La pandemia no solo ha amenazado la salud física de millones, sino que también ha causado estragos en el bienestar emocional y mental de las personas en todo el mundo. Los sentimientos de ansiedad, impotencia y dolor están aumentando a medida que las personas se enfrentan a un futuro cada vez más incierto y está cobrando un precio psicológico que podría provocar otra crisis, una de salud mental.

Una revisión reciente 1 de la revista médica de estudios The Lancet sobre el impacto psicológico durante los brotes de SARS y Ébola mostró que la cuarentena puede desencadenar problemas como trastornos emocionales, depresión, irritabilidad, insomnio, síntomas de estrés postraumático, confusión y enojo.

“La cobertura constante de noticias se ha comprobado que tiene efectos significativos en la salud mental…todos debemos apagar las noticias una o dos horas antes de acostarnos…”

                                                                                                                              Dr. Fialkow.

Hay quienes de inmediato se tomaron con calma las cosas, otros se volcaron en las compras de pánico; hay algunos que están tranquilos viendo plataformas de streaming de películas, otros están estresados porque perdieron su trabajo, mientras otro grupo no aguanta más estar encerrado sin poder ir a bailar, al gimnasio o al cine. Así pues, todos reaccionamos de manera diferente a la cuarentena, lo importante es identificar los momentos en que nuestras emociones se llenan de sentimientos negativos y producen consecuencias malas para nuestra salud, como el estrés, la ansiedad y la depresión.

Mantente informado con responsabilidad

Tener a la mano información veraz y confiable para evitar la desinformación provocada por las noticias falsas. Sin embargo, una exposición prolongada a las noticias puede causar estrés y ansiedad; por lo que limitar el tiempo que pasamos frente a los medios de comunicación (incluidas las redes sociales) resultará en un beneficio para la salud mental. 

Tiempo para encontrarte a ti mismo
Si eres de las personas que por más esfuerzos que hace ya no encuentra cómo lidiar con el aburrimiento causado por la cuarentena, entonces quizá sea una buena idea redescubrir habilidades como pintar, tocar algún instrumento, escribir o cantar, leer un buen libro, estudiar podrían ser piezas importantes para pasar el tiempo y aprovecharlo. 

Establece una rutina en casa 
La mayor parte de los seres humanos nos caracterizamos por tener una rutina que nos aporta certidumbre en el día a día para sentir que hacemos las cosas de forma correcta. Establecer horarios para levantarse y horarios para atender los deberes del trabajo o la escuela, así como espacios adecuados para comer, relajarse o hacer ejercicio en casa. Una cosa muy importante es mantener una hora para irse a dormir y así evitar el insomnio.

Y tú, ¿Qué otra actividad para cuidar tu salud mental incluirías en esta lista?


Por: LEO. Edgar Fonseca Vargas

Referencias
1.- The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence.https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30460-8/fulltext
2.- Prepararse contra el coronavirus en casa y cuidar la salud mental. https://news.un.org/es/story/2020/03/1471832
3.- Cuarentena por coronavirus: el impacto del aislamiento social en la salud mental de las personas. https://www.infobae.com/america/tendencias-america/2020/03/17/cuarentena-por-coronavirus-el-impacto-del-aislamiento-social-en-la-salud-mental-de-las-personas/

*LDB

viernes, 1 de mayo de 2020

Aspectos positivos que podemos sacar del confinamiento

Por: LEO. Edgar Fonseca

Ventana, Mujer, Por La Mañana, Niña, Estiramiento

No cabe duda que ante esta situación pandémica que se esta viviendo hoy en día y que nadie queda excepto de ello nos ha tomado de sorpresa. La crisis del coronavirus está teniendo consecuencias devastadoras en todo el mundo no solo en el aspecto sanitario, sino que ha esto se une una gran crisis económica provocada por el cierre de millones de negocios.
Ante este panorama que nos genera incertidumbre y desconfianza ¿Qué aspectos positivos podemos sacar de esta situación?

Valorar las muestras de cariño de las personas que apreciamos.
De acuerdo a las recomendaciones de la Secretaria de Salud de mantener la sana distancia (1.5 metros de distancia de seguridad mínima) para minimizar el contagio por coronavirus. Esto ha puesto fin al contacto físico, a los besos que habitualmente damos al saludar o simplemente al dar la mano para un saludo amistoso, los abrazos etc. Valorar las muestras de cariño a las que estamos tan acostumbrados en México es uno de los aspectos positivos que podemos sacar de esta situación. Aun así, podemos estar cerca pero lejos gracias a la tecnología.

Darle la importancia que se merece a la Salud Pública
El Sistema Salud Público debe de estar considerado como una prioridad no solo en México sino en el mundo. ¿Te habías puesto a pensar alguna vez la importancia que tiene esto? Ahora los hospitales de todo el país están llenos de profesionales que trabajan incansablemente por curar a las personas enfermas tanto del virus como de otras patologías. Por ello debemos de reconocer su incansable labor y darles el debido reconocimiento a todas y todos los profesionales que hacen frente a esta situación pandémica que golpea al país.

Solidaridad
Somos un país solidario que no quede duda, pero que en situaciones extremas lo somos aún más, solo se demuestra con hechos. Y tanto es así algunas personas han tenido la iniciativa de donar material necesario para los profesionales de salud como cubrebocas, trajes o guantes, y la respuesta ha sido magnífica. Pero no solo eso, en muchas comunidades los estudiantes se han ofrecido a través de carteles a hacer la compra a personas mayores o con movilidad reducida, y también hay municipios que distribuyen despensas con recursos de primera necesidad a personas de escasos recursos, no cabe duda que el pueblo de México es un pueblo solidario.

Un frente unido
Entre el trabajo agitado y la vida hogareña, a menudo es fácil sentirse desconectado de quienes te rodean.  Pero como el virus nos afecta a todos, esto ha unido a muchas comunidades de todo el mundo.
Muchas personas han aprovechado la oportunidad para reconectar con amigos y seres queridos por teléfono o videollamadas, mientras que grupos de amigos han organizado sesiones virtuales para ofrecer servicios por internet clases de todo tipo desde entrenamientos en casa, hasta sesiones de coaching para hacer este aislamiento más llevadero y es aquí donde reitero podemos estar cerca pero lejos pronto estaremos juntos de nuevo.

Un aumento de la creatividad
Mientras millones de personas en todo el mundo nos encontramos aisladas, muchas están aprovechando la oportunidad para ser creativas. Miles de usuarios de las redes sociales han compartido detalles de sus nuevos pasatiempos, como leer, hornear, tejer y pintar. Otras tantas planean y ven oportunidad de mejorar no solo sus vidas si no dar un impacto mas transcendental que genere un cambio colectivo en la manera en que llevábamos nuestras vidas.

Re-organiza y reflexiona tu vida
Esto es algo que todos necesitamos. Ya que quizás tengamos menos distracciones, (menos fiestas, menos eventos sociales, menos reuniones y viajes de trabajo). Tal vez sea buen momento para poner en plan esa idea de negocio que siempre has querido emprender. O sea, el momento para aprender a meditar y trabajar en tu salud mental. O tal vez sea buen momento para hacer video llamadas con familiares que viven lejos y reconectar con ellos. La crisis por esta pandemia va a cambiar muchas cosas, y nos ayudará a aprender mucho de nosotros mismos

Concluyo con una frase: “No podemos volver a la normalidad, porque la normalidad era el problema. Necesitamos dar un giro, tomar consciencia y evolucionar” – Desconocido.

Referencias
https://www.elvocero.com/actualidad/los-resultados-positivos-de-la-cuarentena/article_dea743e4-760d-11ea-b316-93d6472e6bc6.html




lunes, 27 de abril de 2020

Quédate en casa, pero no te quedes quieto (a).


Por: LEO. Edgar Fonseca
Kettlebell, Gimnasio, Crossfit, Ajustar, Ejercicio
Se sabe que la actividad física es importante para nuestra salud y un estilo de vida saludable que generan muchos beneficios que contribuyen al bienestar de las personas en cuanto a ámbito físico, clínico, psíquico y social.
El llevar una cuarentena positiva mediante la actividad física es importante ya que el permanecer en el hogar da pauta a incentivar el sedentarismo. Además, Podemos improvisar nuevos espacios como nuestros patios para hacer sentadillas, desplantes en los pasillos y adecuar habitaciones de casa, subiendo y bajando de las escaleras, usando mochilas o botellas de agua para ejercitar nuestros músculos, bailando o haciendo clases a través de miles de cuentas de Instagram, Facebook, Twitter y YouTube que hoy están abriéndose al mundo, para que la actividad física siga siendo parte esencial de nuestra vida.
Ahora te preguntaras, ¿Por qué razón debo de mantenerme activo o activa y cuáles son los beneficios que puede traerme la actividad física en esta cuarenta?
La actividad física no solo es estar en movimiento y no solo impacta en el ámbito físico, como lo mencionamos al principio, la actividad física tiene un impacto importante en lo clínico, psíquico y social gracias a que favorece la segregación de hormonas que son generadoras de esa sensación de bienestar y felicidad.
Estas actividades se vuelven fundamentales para levantarnos el ánimo, para ocupar el tiempo y seguir sintiéndonos bien. Muchos de nosotros estamos buscando rincones en casa y elementos para movernos y ejercitar nuestro preciado tesoro que tanto estamos cuidando al quedarnos en casa: nuestro cuerpo.
La práctica continuada y regular de actividad física puede ayudar a la reducción del estrés, mejora la salud de los huesos fortaleciéndolos, conserva y mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la flexibilidad articular, ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad, mejora la función cardiorrespiratoria y muscular, contribuye al descenso de peso en conjunto de un plan de alimentación adecuado, preserva las funciones mentales en el adulto mayor, disminuye los valores de colesterol LDL conocido como colesterol malo, mejorando el colesterol “bueno” HDL, mejora los valores de presión arterial y previene el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión, dislipemia, obesidad, osteoporosis, entre otras más.

Ya hablamos de los beneficios de la actividad física, pero entonces ¿Cuáles son las hormonas?
Bueno empecemos por que es una hormona: son sustancias secretadas por diversas glándulas, denominadas glándulas endocrinas, que se encuentran en diferentes puntos de nuestro organismo, y cuya función es la de actuar como mensajeros químicos siendo transportadas por la sangre, de forma que regulan la actividad de diversos órganos. Existe una gran variedad de químicos que regulan a nuestro cuerpo a lo largo de nuestra actividad física, pero hay que son las que más impacto tienen en nuestro cuerpo:
  • Insulina: regula y disminuye la glucosa en la sangre de varias maneras: Se aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que las células pueden aprovechar más cualquier insulina disponible para usar glucosa mientras hace actividad física y después.
  • Adrenalina: ayudan a elevar los niveles de glucosa en la sangre. Asimismo, aumentan la tensión arterial y el flujo sanguíneo, a la vez que estimulan la sudoración y la función muscular.
  • Serotonina: se secreta al realizar esfuerzos de impacto moderado y actividad cardiovascular (Aeróbica) este químico genera un apetito equilibrado, disminuye el sueño, aumenta la felicidad y alegría, así como la satisfacción. Por eso, es que, se recomienda hacer actividad física en las primeras horas del día ya que si la hacemos por la tarde noche puede que nos cueste un poco más de trabajo dormir, pero una vez pasado el efecto de la sustancia caemos rendidos.
  • Hormona del crecimiento: Ésta se encarga de aumentar el volumen de músculos, huesos y colágeno. Cumple una función importante en el metabolismo de las grasas.
  • Endorfinas: Cuando se realiza una actividad física regular, por lo menos tres veces a la semana dura, se liberan endorfinas; sustancia que aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional.

Kettlebell, Gimnasio, Crossfit, Ajustar, Ejercicio

En conclusión, estos días nos demuestran que, aunque no tengamos elementos suficientes, ni un gimnasio cerca, tengamos poco o mucho tiempo, podemos movernos de igual manera. Ahora en vez de buscar la excusa perfecta para no movernos, busquemos la excusa perfecta para movernos siempre.

5 hormonas que se activan cuando haces ejercicio

miércoles, 15 de abril de 2020

Las Emociones y el miedo a sentirlas

Por: LEO. Edgar Fonseca
Woman, Relaxation, Portrait, Recreation, Lifestyle

Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas que genera nuestro cuerpo ante cambios que se producen en nuestro entorno o en nosotros mismos. Estos cambios se basan en experiencias que a su vez dependen de percepciones, actitudes, creencias sobre el mundo; que usamos para percibir y valorar una situación concreta.

La PNL (Programación Neurolingüística) afirma que las emociones siempre aparecen tras los pensamientos y que dan lugar a acciones que suponen unos resultados.
Pensamiento => Emociones => Acción => Resultado

Según esta teoría si no estamos consiguiendo lo que deseamos es un problema en nuestra forma de pensar y que si cambiamos la forma de pensar conseguiremos resultados diferentes.

¿Has tenido miedo a sentir? ¿no sabes por qué? Solemos tener poca conciencia de cómo evitamos que afloren ciertos sentimientos, de cómo boicoteamos nuestras relaciones y nuestro bienestar.

Las relaciones que mantenemos con los demás son un buen reflejo de quiénes somos, qué es lo que queremos y cómo nos comportamos. Lo que estamos ofreciendo al mundo, es generalmente lo que nos está devolviendo.

Cuando tenemos miedo a sentir ciertas emociones que nos resultan desagradables, también estamos impidiendo que se manifiesten las agradables. En este aspecto no podemos quedarnos solo con un lado de la moneda tenemos que ver sus dos versiones y reconocerlas de manera imparcial.

La luz y las sombras van unidas, forman parte de nosotros, y solo aceptarlas nos puede hacer sentirlas. Es normal que tengas miedo a experimentar tus sombras, tu lado más oscuro, todo aquello que no quieres ver de ti.

El miedo es algo adaptativo, evitarlo no es una solución para nada, ni tampoco supone dejar de ser valiente. Experimentar el miedo no es de cobardes. Las personas valientes sienten el miedo, pero no por ello dejan de sentir y de vivir, esa es la auténtica valentía. En la conciencia y la aceptación se encuentran los elementos fundamentales que aportan valor y sentido a nuestras vivencias.

Sentir miedo es inevitable, pero no debes dejar que se apodere de ti.  Acepta su existencia, toma conciencia de todo ello y empieza a tomar las riendas de tu vida. Ser conscientes del momento presente, ser capaces de descartar pensamientos recurrentes.



Vamos a hacernos amigos de nuestras mentes para hacerlas aliadas en nuestra lucha contra el miedo a sentir las emociones que nos visitan. Lo más importante es tratar de tomar conciencia, dejar atrás el pasado y olvidarnos del futuro para asi darle vivencia al momento presente. 

Woman, Relaxation, Portrait, Recreation, Lifestyle

Herramienta de meditación para estar en plenitud hacerles frente a los miedos de manera consciente: 


ü  Es recomendable que lo realices en un lugar tranquilo y privado, un espacio donde te sientas seguro y donde no vayas a ser interrumpido.

ü  Redacta la lista de tus miedos y empieza a encarar el que más fácil creas que te vaya a resultar. Se trata de hacer las cosas poco a poco, es un entrenamiento de fondo.

ü  Inspira de manera lenta y profunda con los ojos cerrados, sintiendo como el aire llena por completo tu abdomen. Después, expulsa el aire lo más rápido que puedas.

ü  Repite estas respiraciones varias veces, tomando conciencia del camino que recorre el aire a través de tu cuerpo, sintiendo cómo se llenan y vacían tus diferentes espacios.

ü  Después de varias repeticiones conscientes, notarás cómo esa sensación en el centro del pecho, ese puño que aprieta, se hace más suave.

ü  Continúa respirando de manera normal, pero no dejes de ser consciente de ello.

ü  Es precisamente esta toma de conciencia del propio ser, la que nos ayudará a identificar la energía del miedo para poder enfrentarlo.

ü  Intenta sentir cada parte de tu cuerpo. Nota tus brazos, tus dedos, tu abdomen. Cómo se expande al respirar, siente tu cuello, tus labios, tus párpados… Y busca en cada rincón de tu cuerpo el lugar donde se aloja el miedo.

ü  Busca el miedo, trata de sentir la perturbación que produce esta sensación en tu energía.

ü  El miedo habita en ti por una causa, por un hecho que generalmente no ha sido aceptado, algo a lo que nos hemos resistido y que se ha quedado girando dentro de ti.

ü  Saluda a tu miedo, reconcíliate con él y suéltalo. Deja que vuelva al cosmos, al infinito al que pertenecemos todos.

ü  Vuelve a respirar profundamente, vuelve a ser consciente del camino que el aire recorre dentro de ti.

ü  Siente cómo el espacio que ha dejado el miedo se llena de amor y gratitud. Agradece al miedo por dejar su sitio a otras emociones y sigue inspirando profundamente.

ü  Inspira de manera lenta y profunda y abre tus ojos lentamente.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

miércoles, 8 de abril de 2020

Pandemia descrita bajo el Mindfulness


Yoga, Exercise, Fitness, Woman, Health, Strength, Body

Por Dr. José Miguel López Zepeda
En los actuales acontecimientos que ahora han dado un vuelvo importante a las características sociales que durante todo este pasado han regido a nuestra sociedad, hemos encontrado nuevos paradigmas a vencer así como nuevas reglas a entablar, no cabe duda que ha sido completamente educativo y más que nos falta por pasar y aprender. Mindfulness es la “Forma de prestar atención de manera consiente a la experiencia, del momento presente con interés, curiosidad y aceptación”, por lo que resulta necesario llevar a cabo un análisis bajo estas características de todo esto.

Esta mañana al analizar los contenidos noticiosos he encontrado lo inmerso que nuestro acontecer nos ha llevado a la inspección de todo el panorama general mundial y local, pero lejos de la forma de análisis personal de lo que este hecho nos ha traído; En muchas conferencias he dicho que hemos perdido la capacidad de asombro y definitivamente esta pandemia nos ha volcado socialmente a observar con detenimiento el hecho aunque no exactamente nos ha hecho observarnos a nosotros mismos bajo ese punto de vista de curiosidad interés y atención de lo que actualmente hemos nosotros cambiado al vivir este hecho. 
Meditation, Mindfulness, Reconditioning, Mind, Brain

De manera particular encuentro un mundo que había avanzado hacia la personalización de las cosas por la búsqueda de nuestro propio interés sin importarnos el de los demás, de hecho seguimos observando un mundo de personas que no tienen el mas mínimo interés de cuidarse y mucho menos cuidar al prójimo, la gente sigue en las calles con un comportamiento anti social y despersonalizado, por tal hecho y argumentando esa gran serie de memes burlescos para reír un rato del acontecer no hemos puesto atención en lo esencial, un pequeño y diminuto microrganismo ha cambiado las pautas incluso políticas, sociales y económicas en el mundo entero, la guerra ahora es más sencilla y sin armamento bélico, ahora se puede llevar a través de simplemente infringir Miedo, estrés o alguna sustancia, se puede lanzar un virus manipulado genéticamente para saber lo débiles que podemos ser ante estas situaciones, en lo que respecta a la Escuela del Éxito este tipo de situaciones son las que por obvias razones han dado pie a que socialmente se elaboren este tipo de programas, de interés emocional, con una consigna, elevar el conocimiento emocional de las personas que estamos cohabitando este planeta, esta pandemia ha matado a miles de personas más y matará a otras más, los que sobrevivan deberán de reevaluar los valores personales y a lo que le hemos dado valores que al fin de cuentas no lo tienen verdaderamente, socialmente debemos de introspectar claramente en nosotros mismos y sacar lo mejor de nuestra propia construcción emocional para poder convivir en un mundo que definitivamente no será el mismo, tendremos que ocuparnos de llevar a cabo nuevas cosas enfocadas a estos viejos caminos de la construcción emocional, tan hablados y poco practicados, serán los tiempos de nuevas costumbres, nuevas visiones, nuevos métodos de convivencia pero sobre todo nuevas formas de la capacidad de asombro, siempre lo he dicho, a través de la historia las grandes crisis han modificado y generado nuevos valores.